Stop met schuldgevoelens, bevrijd jezelf van voedselschaamte en begin je lichaam te vertrouwen – eens en voor altijd.
Voor iedereen die uitgeput is van het diëten en klaar is om een vreedzame, zelfverzekerde relatie met eten op te bouwen.
Heb je je ooit...
Schuld of schaamte gevoeld na het eten?
Verplicht gevoeld om te sporten om iets lekkers te "verdienen" of om jezelf te straffen na het eten?
Gedemotiveerd gevoeld toen je op de weegschaal stapte, omdat het getal maar niet omlaag leek te gaan?
Heb je je niet aan een strikt dieet kunnen houden en jezelf afgestraft vanwege je gebrek aan wilskracht?
Heb je het gevoel dat je je niet kunt controleren rond bepaalde etenswaren?
Grijp je naar eten om je af te leiden van lastige emoties?
Je kent het wel...
Het ene moment "eet je clean" en voel je je in controle. Het volgende moment? Zit je tot je ellebogen in een zak chips en vraag je je af wat er in vredesnaam gebeurd is.
Het schuldgevoel. De frustratie. Het constante mentale getouwtrek met eten. Je bent uitgeput.
Maar diep van binnen weet je dat er een betere manier moet zijn.
💡 Wat als je eindelijk de voedingsregels zou kunnen loslaten en zou kunnen eten op een manier die natuurlijk en bevredigend aanvoelt?
💡 Wat als je zou leren je lichaam te vertrouwen – zonder angst, zonder obsessie, zonder schuldgevoel?
Dat is precies waar we aan gaan werken tijdens het 6-weekse programma.
✨ Wat je in 6 weken zult bereiken
🍽️ Eet zonder schuldgevoel – niet meer elke hap in twijfel trekken
🧠 Breng die innerlijke voedselcriticus tot zwijgen, zodat elke maaltijd niet als een gevecht voelt
🚫 Zet de ruis van de dieetcultuur uit en breek met schadelijke voedingsregels
💕 Vertrouw eindelijk op je lichaam om je te vertellen wat het nodig heeft
Dit is niet zomaar weer een "wellness"-plan vermomd als dieet. Dit is echte vrijheid.
En als je er eenmaal aan hebt geproefd? Dan is er geen weg meer terug.
Wat is intuïtief eten?
Intuïtief eten is een evidence-based, zelfzorg eetkader dat in 1995 door diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch is ontwikkeld.
Het moedigt je aan om opnieuw verbinding te maken met de interne signalen van je lichaam, zoals honger en verzadiging, en om een gezonde relatie met eten en je lichaam te ontwikkelen. Deze aanpak integreert instinct, emotie en rationeel denken, en bevordert een gewichtsneutraal perspectief dat de nadruk legt op respect en acceptatie van het lichaam.
Het kader is opgebouwd rond tien kernprincipes (1):
Verwerp de dieetmentaliteit: laat diëten en het nastreven van gewichtsverlies los.
Eer je honger: luister naar en respecteer de hongersignalen van je lichaam.
Sluit vrede met eten: geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om alle soorten voedingsmiddelen te eten.
Daag de voedselpolitie uit: confronteer en verwerp gedachten die voedsel als "goed" of "slecht" bestempelen.
Respecteer je verzadigingssignaal: stem af op de signalen van je lichaam om te herkennen wanneer je comfortabel vol bent.
Ontdek de tevredenheidsfactor: vind vreugde en voldoening in de eetervaring.
Eer je gevoelens zonder eten als beloning te zien: ontwikkel copingmechanismen voor emoties die niets met eten te maken hebben.
Respecteer je lichaam: accepteer en waardeer de unieke kenmerken van je lichaam.
Beweeg - voel het verschil: doe aan fysieke activiteiten die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt.
Eer je gezondheid met “gentle nutrition”: maak voedingskeuzes die je gezondheid en smaakpapillen eren en je tegelijkertijd een goed gevoel geven.
Door deze principes te omarmen, kweek je een meer afgestemde en meelevende relatie met eten en je lichaam, waarbij je afstapt van beperkende diëten en overstapt op een meer evenwichtige en bevredigende manier van eten.
Intuïtief eten is een vorm van anti-dieet
Het kader van intuïtief eten is gevalideerd door meer dan 200 wetenschappelijke studies. Het is positief gecorreleerd met verbeterde waardering voor het lichaam, imago en functie, evenals verhoogde mindfulness, zelfrespect en welzijn. Intuïtieve eters melden minder zorgen over hun lichaamsvorm -en gewicht, minder emotionele eetbuien, angst en depressie (1, 2).
Lees hier een uitgebreider artikel over intuïtief eten.
—
(1) Tribole, E., & Resch, E., (2020). Intuitive Eating, 4th Edition: A Revolutionary Anti-Diet Approach. St. Martin’s Essentials.
(2) Linardon, J., Tylka, T. L., & Fuller‐Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: A meta‐analysis. International Journal of Eating Disorders, 54(7), 1073–1098. https://doi.org/10.1002/eat.23509
6-weekse cursus: introductie tot intuïtief eten
In deze cursus van zes sessies verdiep je je in de principes van intuïtief eten en pas je deze toe in je eigen leven om je relatie met eten en je lichaam te verbeteren.
Wat je in zes weken leert:
✅ Hoe je kunt stoppen met obsederen over eten en je lichaam kunt vertrouwen
✅ De wetenschap van intuïtief eten (en waarom diëten mislukken)
✅ Praktische tools om vrede te sluiten met eten
Cursusdetails:
De cursus vindt online plaats via Zoom.
Woensdagavonden van 19.00 tot 21.00 uur
Data: 1, 8, 15 en 22 oktober; 5 en 12 november (geen sessie op 29 oktober)
Wat je kunt verwachten:
✨ Kleine groep om een veilige ruimte te creëren om samen te delen, te leren en te groeien
✨ 6 sessies van 2 uur, alle sessies worden in het Nederlands gegeven
✨ Praktische oefeningen tijdens de sessie
✨ Werkboek met aanvullende bronnen en oefeningen om je traject thuis voort te zetten en te verdiepen
✨ Een accepterende, niet-oordelende en gewichtsneutrale omgeving
Aanbevolen literatuur: Intuitive Eating: A revolutional anti-diet approach (4e editie) van Evelyn Tribole en Elyse Resch. Let op: dit boek is niet inbegrepen in de cursusprijs, maar kan een nuttige bron zijn tijdens je traject.
Je kunt desgewenst altijd extra individuele consulten boeken om dieper in te gaan op bijzonder uitdagende aspecten buiten de cursussessies. Deze zijn volledig optioneel en je kunt hier op elk moment een afspraak maken.
Registration
Details to follow
The fee includes the following:
6 sessions of 2 hours
Workbook with practical exercises
Email reminders and summaries between sessions
Deep learning and connection with each other and the teacher
Optional WhatsApp group for peer support
How to register:
Click the button below to go to the registration form. Once your form has been received, we will send you an email within 1 (business) day with the invoice for the workshop and next steps. Your spot is only confirmed once the payment has been received. If no payment is made within 1 week of receiving the invoice (or prior to the first session, whichever comes first), the spot will be released.
(Or keep doing the same thing and wonder why it’s not working.)
Note on health & wellbeing requirements:
While such well-being courses can be very nourishing, they can demand some stability of psychological health and can be triggering for some people.
Have you experienced significant trauma or psychiatric illness, or are your currently struggling with an eating disorder? If so, it's important for you and the teacher to discuss your specific situation as they might not be able to give you the kind of individual care and support you need right now.
If you are currently under the care of a mental health professional, please discuss your attendance with them. You should be in a relatively stable period of mental well-being and have adequate psychological resilience.
If you feel that this applies to you, please send me an email before completing your sign-up.
Can’t attend a session?
If you know up front you will not be able to attend a session, it may be best not to enrol. You can always let me know and I will add you to a list for future courses. If you unexpectedly miss a session, we can discuss together the best way to catch-up on the course information (for example a 15-minute video call, or catch up prior to the next session).
Refunds & Cancellations
You can cancel your enrolment in the course and receive a full refund up to 48 hours prior to the start of the first session. After this moment, refunds will no longer be possible.